Smart Workout Diary

ダンベル・オルタネイト・ショルダープレス

準備する: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを持って肩の高さに構えます。手のひらは前方、またはやや内側に向けます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の上に保ち、手首を肘の真上にそろえます。
片腕で押す: 息を吐きながら片方のダンベルを頭上へ押し、肘を強くロックせずに伸ばします。体を後ろへ反らさず、重りを肩の真上に保ちます。
交互に行う: もう一方のダンベルを動かさず、押したダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。反対側を押し、コントロールして交互に繰り返します。

ダンベル・オルタネイト・ショルダープレスは、片方のダンベルを頭上へ押し上げ、もう片方の腕は開始位置に保つオーバーヘッドプレスです。主に三角筋と上腕三頭筋を鍛え、胴体を安定させるための体幹コントロールも必要です。肩の筋力、プレス動作の協調性、左右バランスの向上に役立ちます。

実演