Smart Workout Diary

スタビリティボールで行う片手ダンベル・アーノルドプレス

スタビリティボールで行う片手ダンベル・アーノルドプレスは、座位で回旋を加えながら頭上へ押し上げる種目で、バランスも求められます。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹も補助的に使うため、肩の筋力、協調性、体幹の安定性向上に役立ちます。

実演

安全に準備します: 適切に空気を入れたスタビリティボールの中央付近に背筋を伸ばして座り、両足を腰幅程度に開いて床につけます。片手にダンベルを持ち、手のひらを顔に向けて肩の高さに構えます。
体幹を固めます: 腹部に力を入れ、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。ボールの上で体を傾けたり弾んだりしないでください。
押し上げながら回旋します: 息を吐きながらダンベルを頭上へ押し上げます。上げる間に手のひらを徐々に前へ向け、肘は肩よりやや前方または肩と同じ位置に保ちます。
コントロールして止めます: 肘を強くロックしたり肩をすくめたりせず、腕がほぼ伸びた位置で止めます。
ゆっくり戻します: 息を吸いながらダンベルを肩の高さまで下ろし、手のひらを顔の方へ戻します。片側の反復を終えたら、反対側も同じ回数行います。