Smart Workout Diary
シーテッド・ニュートラルグリップ・ダンベルショルダープレス
シーテッド・ニュートラルグリップ・ダンベルショルダープレスは、手のひらを向かい合わせて座って行う上半身のコンパウンド種目です。主に三角筋を鍛え、ダンベルを頭上へ押し上げる際に上腕三頭筋も補助します。肩の筋力と筋量、頭上へのプレス動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備し、背もたれを垂直にして、両足を床にしっかり着けて座ります。
- ダンベルを上げ、手のひらを向かい合わせたまま肩の高さで構え、手首を肘の真上に保ちます。
- 体幹を固め、背中を背もたれに付け、胸を起こし、肋骨が過度に開かないようにします。
- 上へ押し上げ、ダンベルが頭上に来て肘がほぼ伸びるまで動かします。肘を強くロックしないでください。
- ゆっくり下ろし、コントロールしながら肩の高さまで戻します。反動や勢いを使わずに繰り返します。
