Smart Workout Diary

ダンベルアップライトロウ

ダンベルアップライトロウは、立った姿勢でダンベルを体の近くに保ちながら上胸部付近まで引き上げる種目です。主に三角筋を鍛え、僧帽筋上部と上腕二頭筋も大きく使います。可動域をコントロールして行うことで、肩の筋力と上半身の筋発達を支えます。

実演

開始姿勢: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを1つずつ持ちます。ダンベルは太ももの前に置き、手のひらを体に向けます。
体幹を安定させる: 胸を起こし、首をニュートラルに保ち、腹部を軽く締めます。ダンベルは太ももの近くに保ちます。
上へ引く: 息を吐きながら、肘で動きを導いてダンベルを胴体の近くで上方へ引き上げます。手首はニュートラルに保ち、肘は肩の高さ以下またはほぼ同じ高さにします。
無理のない上端で止める: ダンベルが上胸部に達したら、または肩に違和感が出る前に止めます。肘を無理に高く上げないでください。
コントロールして下ろす: 息を吸いながら、体の近くを通る同じ軌道でダンベルをゆっくり開始姿勢へ戻します。
安全に繰り返す: 上体をまっすぐ保ち、反動や過度なすくめ動作を避け、滑らかで痛みのない反復ができる重量を使います。