Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・ショルダープレス
ダンベル・オルタネイト・ショルダープレスは、片方のダンベルを肩の位置に保ちながら、もう片方を頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹が補助・安定化に働きます。肩の筋力、プレス動作の協調性、上半身のバランスのよい発達に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、ダンベルを両手で肩の高さに持ち、手のひらは前方またはやや内側に向けます。
- 体幹を締める。肋骨を骨盤の真上に保ち、手首を肘の真上にそろえます。
- 片方のダンベルを押し上げる。腕が頭上でほぼ伸びるまで上げ、背中を反らせたり肘を強くロックしたりしないでください。
- コントロールして下ろす。ダンベルを肩の高さまで下ろし、反対側のダンベルと胴体は安定させます。
- 反対側を押し上げる。同じように行い、予定した回数まで左右を交互に繰り返します。
- 安全に終える。両方のダンベルを肩の高さに戻してからコントロールして下ろします。腰が反る、または肩に痛みが出る場合は重量を軽くしてください。
