Smart Workout Diary

ダンベル・サイドベンド

ダンベル・サイドベンドは、片手にダンベルを持ち、立った姿勢で体幹を横に曲げるコアトレーニングです。主に腹斜筋を鍛え、腹筋群と腰部の筋肉が動きを安定してコントロールするために働きます。体幹の横方向の筋力と胴体のコントロール向上に役立ちます。

実演

準備します: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。片手でダンベルを体側に持ち、腕を伸ばします。反対の手は腰か頭の後ろに置きますが、首を引っ張らないでください。
体幹を固めます: 胸を起こし、肩の高さをそろえ、背筋を長く保ちます。腹部を軽く締め、骨盤は正面に向けます。
下げます: 息を吸いながら、ダンベルを持つ側へ体幹をゆっくり真横に倒します。ダンベルは太ももの外側に沿って下ろし、体をひねったり前に倒れたりしないようにします。
戻します: 息を吐きながら、腰の反対側の筋肉を使って直立姿勢に戻ります。ニュートラルより反対側へ倒れず、まっすぐに終えます。
左右同じように行います: コントロールしながら予定の回数を行い、ダンベルを反対の手に持ち替えて、反対側も同じ回数を行います。
負荷を管理します: 軽めから中程度のダンベルを使い、無理のない可動域で行います。鋭い痛みがある場合、またはひねらずに動けない場合は中止してください。