Smart Workout Diary
スーツケースキャリー
スーツケースキャリーは、ダンベルを体の片側に持って歩く加重ウォーキング種目です。主に腹斜筋を含む体幹を使って体の横への傾きを抑え、握力、肩、下半身も鍛えます。体幹の安定性、姿勢、握力、日常的な荷物を運ぶ力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 無理なく扱えるダンベルを選び、障害物のない平らな歩行経路で片足の横に置きます。
- 背すじを伸ばし、股関節と膝を少し曲げて片手でダンベルを握ります。背骨をニュートラルに保ち、足で床を押して立ち上がります。
- 腕を伸ばしたまま、ダンベルを体の横に下げます。両肩を水平に保ち、胸を起こし、肋骨を骨盤の真上に整えます。
- 体幹を固めて、短くコントロールした歩幅で前へ歩きます。重り側にも反対側にも体を傾けないでください。
- 慎重に方向転換し、予定した距離または時間を続けます。股関節と膝をコントロールして曲げながらダンベルを下ろし、反対側でも行います。
