Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・サイドベンド
ダンベル・シーテッド・サイドベンドは、座った姿勢でダンベルの負荷に抗して体幹を横に曲げるアイソレーション種目です。主に腹斜筋を鍛え、腰部の筋肉が動作のコントロールを補助します。体幹の筋力と、制御された側方安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備する: 安定したフラットベンチに背筋を伸ばして座り、足を腰幅程度に開いて床につけます。
- ダンベルを持つ: 片手にダンベルを持ち、腕を体側に伸ばします。反対の手は軽く頭の後ろか胸に置きます。
- コントロールして下げる: 腹部に力を入れ、ダンベル側へゆっくり体幹を横に曲げます。両方の臀部と足をしっかり固定します。
- 起き上がる: 反対側の腹斜筋を収縮させ、背すじを伸ばしたニュートラルな姿勢に戻ります。前後に倒れないでください。
- 均等に繰り返す: 予定の回数を終えたらダンベルを反対の手に替え、反対側も同じ回数行います。
