Smart Workout Diary
エアバイク
エアバイクは、ペダルと可動ハンドルを使うファン抵抗式の固定バイクで、全身を使って運動します。主に心肺機能を鍛え、脚、臀部、腕、肩、体幹が協調して働きます。持久力トレーニング、インターバル、ハイインテンシティコンディショニングに適しています。
実演
手順
- サドルを調整します。ペダルが最下点にあるとき、膝がわずかに曲がる高さにします。
- 背すじを伸ばして座ります。両足をペダルに固定し、可動ハンドルを握り、胸を起こします。
- 滑らかに始めます。ペダルをこぎながら、ハンドルを協調して押し引きします。
- 運動強度を調整します。回転数を上げ下げし、速く動くほどファンの抵抗が増すことを利用します。
- 徐々に終了します。急に止まらず、数分かけてペースを落とします。
