Smart Workout Diary
エアロバイク
エアロバイクは、室内用バイクをこぐ低衝撃の有酸素運動です。主に有酸素持久力を高め、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング、ふくらはぎを使います。心肺機能、脚の持久力、消費カロリーの向上を支えます。
実演
手順
- バイクを調整します。サドルはおおよそ股関節の高さにし、ペダルが最下点にあるときも膝をわずかに曲げます。
- ハンドルを調整します。楽な高さに設定し、背すじを自然に保ち、肩をリラックスさせ、手は軽くハンドルに置きます。
- ペダルをこぎ始めます。楽で滑らかな回転から始め、膝が足先の方向に沿って動き、内側や外側へぶれないようにします。
- 負荷を選びます。コントロールしてこげる負荷にし、十分にウォームアップしてから徐々に上げます。
- 徐々に終えます。負荷を下げて数分間ゆっくりこぎ、慎重に降ります。
