Smart Workout Diary
クールダウン・イージースピン
クールダウン・イージースピンは、より強度の高い運動の後に行う、エアロバイクでの非常に軽いライドです。脚を楽に動かし続けながら心肺への負荷を徐々に下げ、トレーニングを落ち着いて終えるのに役立ちます。軽い有酸素運動として、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎを使います。
実演
手順
- バイクを調整します。ペダルが最下点にあるとき、膝がわずかに曲がるサドル高にします。
- とても楽に始めます。軽い負荷に設定し、滑らかで快適なリズムでペダルを回します。
- 上半身をリラックスさせます。ハンドルは軽く握り、肩を下げ、背すじを長く保ちます。
- 運動強度を徐々に下げます。負荷を上げたり、立ち漕ぎしたり、スプリントしたりしません。
- 落ち着いて終了します。ペダルを減速して安全に止まり、完全に停止してから降ります。
