Smart Workout Diary

リカンベントバイク

マシンを調整する: ペダルが最も遠い位置で膝が少し曲がるようにシートを合わせ、フットストラップを固定します。
背中を支える: 背中を背もたれに楽に預け、骨盤を中央に保ち、あればハンドルを軽く持ちます。
滑らかに始める: 軽い負荷と一定の回転数でペダルをこぎ、ウォームアップします。
位置を保つ: 膝を足先と同じ向きに保ち、伸ばし切ってロックしないようにします。
運動強度を選ぶ: コントロールしたペダリングを保ちながら、予定した一定ペース運動またはインターバルに合わせて負荷かペースを徐々に上げます。
徐々に終える: 負荷を下げて数分間楽にこいでから止まり、立ち上がる前に片方ずつストラップを外します。

リカンベントバイクは、背もたれ付きのリクライニングシートに座り、体の前方にあるペダルをこぐ固定式マシンです。心肺持久力を高め、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎを使います。低衝撃の有酸素運動、ウォームアップ、一定ペースまたはインターバルのトレーニングに役立ちます。

実演