Smart Workout Diary
وضعية الطفل مع مد الذراعين
وضعية الطفل مع مد الذراعين هي تمرين يوغا لطيف من وضع الركوع، حيث يتجه الوركان نحو الكعبين وتمتد الذراعان إلى الأمام. تطيل العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر والكتفين وجانبي الجذع، وتشجع على التنفس الهادئ. يمكن أن تدعم المرونة والتعافي والاسترخاء والوعي بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ على أربع مع جعل الركبتين بعرض الوركين تقريبًا وظهر القدمين على الأرض.
- أرجع الوركين للخلف باتجاه الكعبين؛ باعد بين الركبتين قليلًا إذا كان ذلك أكثر راحة.
- حرّك كلتا اليدين إلى الأمام حتى تستقيم الذراعان وتستقر راحتا اليدين على الأرض؛ حافظ على نشاط الذراعين دون قفل المرفقين.
- أطل العمود الفقري من الوركين إلى أطراف الأصابع، ثم ضع الجبهة برفق على الأرض أو على دعامة مريحة.
- تنفس ببطء إلى جانبي القفص الصدري وخلفه، من دون إجبار الوركين أو الكتفين أو الرقبة.
- اخرج من الوضعية بلطف بتحريك اليدين إلى الخلف والعودة ببطء إلى وضع الأربع.
