Smart Workout Diary
Posture de l’Enfant Bras Tendus
La posture de l’Enfant bras tendus est un étirement de yoga doux à genoux, où les hanches se rapprochent des talons tandis que les bras s’allongent vers l’avant. Elle étire les grands dorsaux, le haut du dos, les épaules et les côtés du buste tout en favorisant une respiration calme. Elle peut soutenir la mobilité, la récupération, la détente et la conscience corporelle.
Démonstration
Instructions
- Commencez à quatre pattes, les genoux écartés à peu près de la largeur des hanches et le dessus des pieds au sol.
- Reculez les hanches vers les talons; écartez légèrement plus les genoux si la position devient plus confortable.
- Avancez les deux mains jusqu’à avoir les bras tendus et les paumes à plat au sol; gardez les bras actifs sans verrouiller les coudes.
- Allongez la colonne des hanches jusqu’au bout des doigts, puis posez légèrement le front au sol ou sur un support confortable.
- Respirez lentement dans les côtés et l’arrière de la cage thoracique, sans forcer les hanches, les épaules ou la nuque.
- Sortez doucement en ramenant les mains vers vous et en revenant lentement à quatre pattes.
