Smart Workout Diary
Поза дитини з витягнутими руками
Поза дитини з витягнутими руками — це м’яка йогічна розтяжка в положенні на колінах: таз рухається до п’ят, а руки витягуються вперед. Вона розтягує найширші м’язи, верхню частину спини, плечі та бокові поверхні тулуба й сприяє спокійному диханню. Поза може підтримувати рухливість, відновлення, розслаблення та усвідомлення тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на карачки, розташувавши коліна приблизно на ширині таза, а тильні сторони стоп — на підлозі.
- Відведіть таз назад до п’ят; за потреби трохи ширше розведіть коліна для комфорту.
- Просуньте обидві руки вперед, випрямляючи руки й притискаючи долоні до підлоги; тримайте руки активними, не блокуючи лікті.
- Витягніть хребет від таза до кінчиків пальців, потім м’яко опустіть лоб на підлогу або зручну опору.
- Дихайте повільно у боки та задню частину грудної клітки, не змушуючи розтягуватися таз, плечі чи шию.
- Вийдіть із пози плавно, переставляючи руки назад і повільно повертаючись на карачки.
