Smart Workout Diary
Kindhaltung mit ausgestreckten Armen
Die Kindhaltung mit ausgestreckten Armen ist eine sanfte Yoga-Dehnung im Kniestand, bei der das Gesäß Richtung Fersen sinkt und die Arme nach vorn reichen. Sie dehnt Latissimus, oberen Rücken, Schultern und die Körperseiten und fördert eine ruhige Atmung. Die Übung kann Beweglichkeit, Erholung, Entspannung und Körperwahrnehmung unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im Vierfüßlerstand, mit etwa hüftbreit geöffneten Knien und Fußrücken auf dem Boden.
- Schiebe die Hüften Richtung Fersen zurück; öffne die Knie bei Bedarf etwas weiter, damit die Position angenehm bleibt.
- Wandere mit beiden Händen nach vorn, bis die Arme lang sind und die Handflächen flach aufliegen; halte die Arme aktiv, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Verlängere die Wirbelsäule von den Hüften bis zu den Fingerspitzen und lege die Stirn leicht auf dem Boden oder einer bequemen Unterlage ab.
- Atme ruhig in die Seiten und den Rücken des Brustkorbs, ohne Hüften, Schultern oder Nacken zu erzwingen.
- Löse die Position langsam, indem du die Hände zurückwanderst und kontrolliert in den Vierfüßlerstand kommst.
