Smart Workout Diary
팔을 뻗은 아기 자세
팔을 뻗은 아기 자세는 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 낮추고 팔을 앞으로 길게 뻗는 부드러운 무릎 꿇은 요가 스트레칭입니다. 광배근, 등 위쪽, 어깨 및 몸통 옆쪽을 늘리고 편안한 호흡을 돕습니다. 가동성, 회복, 이완 및 신체 인식 향상에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 네발기기 자세로 시작합니다. 무릎은 엉덩이 너비 정도로 벌리고 발등은 바닥에 둡니다.
- 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 발뒤꿈치 쪽으로 낮추고, 더 편하다면 무릎을 약간 넓게 벌립니다.
- 양손을 앞으로 뻗습니다. 팔을 길게 펴고 손바닥을 바닥에 대며, 팔꿈치를 과하게 잠그지 않고 팔에 가볍게 힘을 줍니다.
- 척추를 길게 만듭니다. 엉덩이부터 손끝까지 길게 뻗고 이마를 바닥 또는 편안한 지지대에 가볍게 댑니다.
- 천천히 호흡합니다. 갈비뼈의 옆과 뒤쪽으로 숨을 쉬며 엉덩이, 어깨, 목을 억지로 늘리지 않습니다.
- 부드럽게 나옵니다. 손을 뒤로 가져오고 천천히 네발기기 자세로 돌아옵니다.
