Smart Workout Diary
Kollar Uzatılmış Çocuk Pozu
Kollar uzatılmış çocuk pozu, kalçaların topuklara doğru yaklaştırıldığı ve kolların öne doğru uzatıldığı nazik bir diz üstü yoga esnemesidir. Latları, üst sırtı, omuzları ve gövdenin yanlarını esnetirken rahat nefesi destekler. Hareketliliği, toparlanmayı, gevşemeyi ve beden farkındalığını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Dört ayak üzerinde başlayın; dizler yaklaşık kalça genişliğinde, ayakların üstü yerde olsun.
- Kalçalarınızı geriye alın ve topuklara doğru yaklaştırın; daha rahat etmek için gerekirse dizleri biraz açın.
- İki elinizi öne yürütün; kollar düz, avuç içleri yerde olsun. Dirsekleri kilitlemeden kolları aktif tutun.
- Omurgayı uzatın; kalçalardan parmak uçlarına kadar uzayın ve alnı hafifçe yere ya da rahat bir desteğe koyun.
- Yavaşça nefes alın; nefesi kaburgaların yanlarına ve arkasına yönlendirin, kalçaları, omuzları veya boynu zorlamayın.
- Pozdan nazikçe çıkın; ellerinizi geriye yürütün ve yavaşça dört ayak üzerine dönün.
