Smart Workout Diary
Postura da Criança com Braços Estendidos
A postura da criança com braços estendidos é um alongamento suave de yoga ajoelhado, no qual o quadril se aproxima dos calcanhares enquanto os braços alcançam à frente. Ela alonga os dorsais, a parte superior das costas, os ombros e as laterais do tronco, favorecendo uma respiração relaxada. Pode contribuir para mobilidade, recuperação, relaxamento e consciência corporal.
Demonstração
Instruções
- Comece em quatro apoios, com os joelhos aproximadamente na largura do quadril e o dorso dos pés no chão.
- Leve o quadril para trás em direção aos calcanhares; afaste um pouco mais os joelhos se isso deixar a posição mais confortável.
- Caminhe com as duas mãos à frente até os braços ficarem estendidos e as palmas apoiadas no chão; mantenha os braços ativos sem travar os cotovelos.
- Alongue a coluna do quadril até as pontas dos dedos e apoie suavemente a testa no chão ou em um suporte confortável.
- Respire devagar para as laterais e a parte de trás da caixa torácica, sem forçar quadris, ombros ou pescoço.
- Saia suavemente caminhando as mãos para trás e voltando devagar aos quatro apoios.
