Smart Workout Diary

Поза ребёнка с вытянутыми руками

Поза ребёнка с вытянутыми руками — это мягкая йогическая растяжка в положении на коленях: таз направляется к пяткам, а руки вытягиваются вперёд. Она растягивает широчайшие мышцы, верхнюю часть спины, плечи и боковые поверхности туловища, помогая спокойно дышать. Поза может поддерживать подвижность, восстановление, расслабление и осознанность тела.

Демонстрация

Поза ребёнка с вытянутыми руками — демонстрация 1
Поза ребёнка с вытянутыми руками — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте на четвереньки, расположив колени примерно на ширине таза, а тыльные стороны стоп — на полу.
  2. Направьте таз назад к пяткам; при необходимости слегка разведите колени шире для комфорта.
  3. Продвиньте обе руки вперёд, выпрямляя руки и прижимая ладони к полу; сохраняйте активность рук, не блокируя локти.
  4. Вытяните позвоночник от таза до кончиков пальцев, затем мягко опустите лоб на пол или удобную опору.
  5. Дышите медленно в бока и заднюю часть грудной клетки, не заставляя растягиваться таз, плечи или шею.
  6. Выйдите из позы плавно, переставляя руки назад и медленно возвращаясь на четвереньки.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Верхняя часть спины
Тип
Йога
Механика
Изометрическое
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ставьте длину выше глубины: тянитесь руками вперёд, а не пытайтесь силой опустить таз до пяток.
  2. Расслабляйте шею: подложите опору под лоб, если он не достигает пола комфортно.
  3. Дышите свободно: дышите медленно и уменьшите вытяжение при ощущении защемления в плечах.
Каталог упражнений