Smart Workout Diary

ケーブル・カーフレイズ

ケーブル・カーフレイズは、通常は腰に装着したベルトへ低い位置のケーブルをつなぎ、立位で行うふくらはぎのエクササイズです。主に腓腹筋とヒラメ筋を鍛え、足関節の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

実演

ケーブル・カーフレイズ — 実演 1
ケーブル・カーフレイズ — 実演 2

手順

  1. ケーブルを低い位置に設定し、腰のベルトにケーブルを確実に取り付けます。マシンに背を向け、ケーブルに張力がかかる位置まで前へ出ます。
  2. 足を腰幅程度に置き、バランスのために安定した支えへ軽くつかまります。膝は伸ばしますがロックせず、胸を起こして腹部を固めます。
  3. 母趾球で床を押して、前後に傾かないようにしながら、かかとをできるだけ高く上げます。
  4. 頂点で短く止めてから、足裏全体が床につくまでかかとをゆっくり下ろします。ケーブルをコントロールし、予定の回数を繰り返します。
筋群
ふくらはぎ
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
筋力マシン, その他
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 扱える負荷を使います: 反動や体の傾きを使わずに、かかとを高くコントロールして上げられる重さを選びます。
  2. 足関節から動かします: 膝を曲げたり、股関節を傾ける動作に変えたりしないでください。
  3. 下ろす局面をコントロールし、床で弾まないようにします。ケーブルと骨盤を安定させられない場合は負荷を下げてください。
エクササイズ一覧