Smart Workout Diary
マシンカーフレイズ
マシンカーフレイズは、カーフレイズマシンで抵抗に逆らってかかとを持ち上げる単関節種目です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足関節の筋力と下腿の筋発達を支えます。ふくらはぎの筋肥大、筋力向上、足関節をコントロールしたトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。扱いやすい負荷を選び、足がプラットフォームに安定して置けるようにショルダーパッドまたはシートを調整します。
- 足の前側を腰幅程度でプラットフォームに置き、かかとが自由に動けるようにします。膝はマシンで指定された位置に保ち、胴体を支えます。
- ふくらはぎに心地よい伸びを感じるまで、かかとをコントロールして下ろします。可動域を無理に広げないでください。
- 足の前側で押して、快適な範囲でかかとをできるだけ高く上げます。動作は滑らかにコントロールします。
- 足をまっすぐ保ち、足の外側に体重が偏らないようにして、上で短く止めます。
- ゆっくり下ろして伸ばされた位置に戻り、反動を使わずに繰り返します。足、足首、ふくらはぎに鋭い痛みが出たら中止します。
