Smart Workout Diary

ケーブル・シングルレッグ・カーフレイズ

ケーブル・シングルレッグ・カーフレイズは、ケーブルの抵抗に対して片脚ずつ足関節を伸ばす立位エクササイズです。主にふくらはぎを鍛え、足部、足首、股関節の安定筋がバランス維持を助けます。ふくらはぎの筋力、下腿のコントロール、左右それぞれの筋力向上に役立ちます。

実演

ケーブルを設定します：低い位置のケーブルを腰の位置にある安全なベルトまたはアタッチメントに取り付け、足首をコントロールして動かせる軽い負荷を選びます。
開始姿勢を取ります：マシンに向かって立ち、動かす足を床につけ、反対の足は床から離します。ケーブルを張った状態に保ち、必要ならマシンのフレームに軽くつかまってバランスを取ります。
体を整えます：背筋を伸ばし、背骨をニュートラルに保ち、骨盤を水平にして、動かす側の膝をわずかに曲げます。足先はまっすぐ前に向けます。
かかとを上げます：動かす足の母趾球付近で押し、無理のない範囲でかかとをゆっくり高く上げます。足首の位置を保ち、足の内側または外側に体重を逃がさないでください。
コントロールして下ろします：上で短く止めてから、かかとをゆっくり床まで下ろします。片側の反復をすべて終えてから脚を替えます。