Smart Workout Diary
ハックスクワットマシン・カーフレイズ
ハックスクワットマシン・カーフレイズは、ハックスクワットマシンで足関節を抵抗に対して伸ばすふくらはぎのエクササイズです。主に腓腹筋とヒラメ筋を鍛え、下腿の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整し、扱いやすい負荷を設定します。背中と肩をパッドにしっかり付けてマシンに入ります。
- 両足の母趾球側をフットプレート下端に腰幅で置き、かかとが自由に動けるようにします。
- セーフティを外し、膝を軽く曲げた角度のまま保ちます。ふくらはぎが心地よく伸びる位置まで、かかとをゆっくり下げます。
- 足の前側で押し、かかとをできるだけ高く上げます。膝をロックしたり反動を使ったりせず、ふくらはぎを収縮させます。
- 上で短く止め、ストレッチ位置までゆっくり下ろして繰り返します。マシンから出る前にセーフティを掛けます。
