Smart Workout Diary
スミスマシン・シングルレッグカーフレイズ
スミスマシン・シングルレッグカーフレイズは、ガイド付きバーを使って立位で行う片脚のふくらはぎの種目です。主にふくらはぎを鍛え、外部負荷をコントロールしながら、下腿の筋力、筋量、片脚でのバランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを肩の高さ付近に設定し、軽くコントロールできる負荷を選びます。
- パッドが上背部に当たる位置でバーの下に立ち、ラックから外します。片足をしっかり床につけ、反対側の膝を曲げて足を床から離します。
- バランスのために支柱を軽く持ち、体幹を固めます。支持脚の膝は軽く曲げ、内側へ入らないようにします。
- 支持脚のかかとを、ふくらはぎに心地よい伸びを感じるところまでコントロールして下ろします。
- 足の前部で床を押してかかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎを短く収縮させます。ゆっくり下ろし、すべての反復を終えてから脚を替えます。
