Smart Workout Diary
レッグプレス・カーフプレス
レッグプレス・カーフプレスは、脚をほぼ伸ばしたまま足の前部でプラットフォームを押す、座位のマシン種目です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力と足関節のコントロールを高めます。安定した軌道の負荷で、ふくらはぎの筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整する: レッグプレスにしっかり座り、腰と臀部がパッドで支えられるようにシートを調整します。
- 足を置く: 両足の前部をプラットフォーム下端に、腰幅程度で置きます。かかとは動かせる位置にし、つま先は前に向けます。
- 安全に開始する: コントロールできているときだけセーフティーを解除します。膝を強くロックせず、わずかに緩めた状態で足からスレッドを支えます。
- コントロールして下ろす: ふくらはぎが心地よく伸びるまで、かかとをゆっくり下げます。足が滑ったり、膝が目立って曲がったりしないようにします。
- 押して繰り返す: 足の前部で押し、無理のない範囲でかかとを高く上げます。短く止めてからゆっくり下ろし、終了時はセーフティーを戻します。
