Smart Workout Diary

ケトルベル・ワンアーム・パラプレス

ケトルベル・ワンアーム・パラプレスは、脚を伸ばして床に座り、片腕で厳密に頭上へ押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、上体を起こしたまま保つための体幹の安定性も必要です。頭上へのプレス力、肩のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。

実演

床でセットする: 両脚を前に伸ばして少し開き、上体をまっすぐにして座ります。ケトルベルを動かす側の横に置きます。
ラックポジションにする: ケトルベルをコントロールしてクリーンし、肩の前のラックポジションに収めます。ハンドルは手のひらに斜めに乗せ、手首はまっすぐ、肘は肋骨の近くに保ちます。
体幹を固める: 背筋を長く保ち、腹部に力を入れ、両脚を伸ばして床にしっかり付けます。
頭上へプレスする: 息を吐きながら、肘が伸びて重量が肩の真上に重なるまで滑らかに押し上げます。後ろへ反ったり、胴体をひねったりしないでください。
コントロールして下ろす: 息を吸いながらラックポジションへ戻します。反復後は安全に床へ下ろし、反対側も行います。