Smart Workout Diary
ケトルベルスナッチ
ケトルベルスナッチは、両脚の間でのスイングから頭上で腕を伸ばして固定する位置まで、ケトルベルを一連の動きで運ぶ全身の爆発的なリフトです。主に肩、臀部、脚を鍛え、股関節のパワー、握力、体幹のコントロールも必要です。筋力、パワー、心肺コンディショニング、頭上での安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開き、ケトルベルを身体の少し前の床に置きます。
- 背中をニュートラルに保って股関節から前傾し、片手でハンドルを握ってケトルベルを両脚の間へ引きます。
- 床を強く押して股関節を伸ばし、ケトルベルを上へ加速させます。早い段階で肩だけで引かないでください。
- ケトルベルを身体の近くに導き、手をハンドルの周りに滑らかに回して前腕の上にやさしく乗せます。
- 腕を頭上で伸ばして固定し、手首をニュートラルに保ち、肩を安定させ、肋骨を骨盤の上に揃えて立ちます。
- コントロールしてケトルベルをスイングへ下ろし、繰り返します。予定回数を終えてから反対側に替えます。
