Smart Workout Diary
ケトルベル・ワンアームジャーク
ケトルベル・ワンアームジャークは、ラックポジションから脚で力を生み、素早くケトルベルの下に入り込んで頭上へ上げる爆発的なリフトです。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、脚、臀部、体幹も力の伝達と安定化に大きく使います。頭上の筋力、全身のパワー、協調性、ケトルベルスポーツの持久力向上に役立ちます。
実演
手順
- 片側でケトルベルをラックポジションに収めます。手首はニュートラルに保ち、肘は体の近くに置き、足は腰幅程度にします。
- 腹部を固め、胸を高く保ちます。かかとを床につけたまま、膝を短くコントロールして曲げます。
- 脚と股関節を力強く伸ばしてケトルベルを上へ加速させます。ケトルベルが勢いを得るまでは腕をリラックスさせます。
- 素早くケトルベルの下へ入り、浅いランジまたはスクワットで受けます。肘をロックして腕を伸ばし、頭上で受け止めます。
- 完全に立ち上がります。ケトルベルを肩と股関節の真上にそろえ、手首をニュートラルにし、体幹を安定させます。
- コントロールしてラックポジションへ戻し、バランスを整えて繰り返します。両側を同じ量だけ行います。
