Smart Workout Diary
ケーブルショルダープレス
ケーブルショルダープレスは、低い位置のケーブルハンドルを使い、一定の抵抗に抗して手を頭上へ押し上げるプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹がプレス動作と姿勢の安定を補助します。肩の筋力、プレスのコントロール、上半身の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 2台のケーブルプーリーを最も低い位置に設定し、それぞれにシングルハンドルを取り付けます。滑らかにコントロールできる軽い負荷を選びます。
- プーリーの中央に立ち、安定した前後に開く姿勢を取ります。両手でハンドルを肩の高さに持ち、手のひらを前に向け、肘は体よりやや前に置きます。
- 腹部に力を入れ、肋骨を下げ、背骨をニュートラルに保ちます。押し始めに上体を後ろへ反らさないでください。
- 息を吐きながら両方のハンドルを上へ押し、頭上で腕がほぼ伸びる位置まで上げます。無理のない軌道で動かし、肘を強くロックしないでください。
- 短く止めて肩をコントロールし、息を吸いながらハンドルをゆっくり肩の高さまで戻します。
- 予定の回数を繰り返します。体幹を安定させられない場合や、肩に鋭い痛みがある場合はセットを中止します。
