Smart Workout Diary
シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス
シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレスは、座った姿勢で肩の高さからバーベルを頭上へ押し上げる複合種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が押す動作を補助し、上背部が姿勢の安定に働きます。肩の筋力、プレス能力、上半身の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。垂直に近い背もたれのベンチをラック内に置き、バーを上胸部の高さにセットします。左右均等にプレートを付け、制御できる重量を選びます。
- 背筋を伸ばして座ります。背中を背もたれに付け、足裏を床にしっかり置き、肩幅よりやや広く握ります。手首は前腕の真上に保ちます。
- バーをラックから外し、上胸部または肩の前で保持します。肘はバーより少し前に置き、腹部を固めて肋骨が開かないようにします。
- 真上へ押し上げます。バーを垂直に頭上へ導き、通過に必要な範囲だけ頭を後ろへ動かします。その後頭を戻し、バーが体の中央の真上で終わるようにします。
- コントロールして下ろします。肘を無理にロックせず伸ばした後、ゆっくり開始位置へ戻します。セット終了後はバーを確実にラックへ戻します。
