Smart Workout Diary
ケトルベル・シーテッド・オーバーヘッドプレス
ケトルベル・シーテッド・オーバーヘッドプレスは、安定したベンチに座り、ケトルベルを頭上へ押し上げる筋力トレーニングです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が押す動きを補助し、体幹が姿勢の安定に働きます。上半身のプレス力と肩の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定したベンチに背すじを伸ばして座り、両足を床につけます。片方の肩のラックポジションでケトルベルを持ち、手首はまっすぐに保ちます。
- 腹部に力を入れ、肋骨が開かないようにし、肘をケトルベルよりやや前に置きます。
- 肩を耳へすくめず、腕が頭上で伸びるまでケトルベルをコントロールして押し上げます。
- 体を後ろへ反らさずに短く止め、ケトルベルをゆっくりラックポジションへ戻します。
- コントロールして反復を終え、片腕ずつ行う場合は反対側も同様に行います。
