Smart Workout Diary
シーテッド・バーベル・ミリタリープレス
シーテッド・バーベル・ミリタリープレスは、背もたれのあるベンチに座って行う垂直方向のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と胸部上部も動作を補助します。上半身の押す力と肩の筋力・筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 調整式ベンチをほぼ垂直に設定し、座ったまま安全にラックアウトできるようラック内に配置します。
- 背中を支えに付けて座り、足裏を床に置きます。手のひらを前に向け、肩幅よりやや広くバーを握ります。
- 腹部に力を入れ、胸を起こして、手首が前腕の真上にくるようにバーを胸上部までラックアウトします。
- バーをコントロールして押し上げます。バーを通すために必要な分だけ頭を少し後ろへ動かし、バーが肩の上に来たら頭をニュートラルに戻します。
- 上で肘を伸ばしますが、強くロックしません。腰を反らせたり、臀部をベンチから浮かせたりしないでください。
- バーをゆっくり胸上部まで下ろし、前腕をほぼ垂直に保って繰り返します。セット後は慎重にラックへ戻します。
