Smart Workout Diary

ケトルベル・ワンアームスイング

ケトルベル・ワンアームスイングは、片手でケトルベルを胸の高さほどまで前方へ振り出す、爆発的なヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹、上背部、握力、心肺機能にも負荷をかけます。股関節のパワー、全身の運動能力、アスレチックなコンディショニングの向上に役立ちます。

実演

準備する: ケトルベルを体の少し前の床に置きます。足を肩幅程度に開き、背骨をニュートラルに保って股関節から前傾し、片手でハンドルを握ります。
ベルを後ろへ引く: ケトルベルを鼠径部近くで両脚の間へ引きます。動かす側の腕は長く保ち、肩を安定させ、反対の腕はベルの軌道から外します。
床を強く押す: 股関節と膝を力強く伸ばします。股関節の爆発的な伸展でケトルベルを前へ飛ばし、主に肩や腕で持ち上げないでください。
胸の高さまで振る: 動かす腕はまっすぐで力を抜き、肋骨を安定させ、臀筋を締め、手首をニュートラルに保ちます。ケトルベルは引き上げるのではなく、一瞬浮くようにします。
下降を導く: ケトルベルが下がるのに合わせて再び股関節を後ろへ引き、両脚の間に通します。背中を平らに保ち、足元を安定させます。
安全に終える: ベルを後方へ振らせてから、体の前の床に置きます。予定回数を終えてから反対側に替えます。