Smart Workout Diary
ケトルベル・スモハイプル
ケトルベル・スモハイプルは、ワイドスタンスのヒップヒンジと、ケトルベルを垂直に引き上げる動作を組み合わせた種目です。主に臀部と脚を鍛え、肩と背中上部にも負荷がかかります。コントロールして行うことで、下半身のパワー、全身の協調性、コンディショニングの向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅より広く開き、つま先をやや外に向け、ケトルベルを両足の間の床に置きます。
- 股関節から身体を折り、膝を曲げて両手でハンドルを握ります。胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、肩をすくめないようにします。
- 足で床を押し、股関節を力強く伸ばして、ケトルベルを身体の近くで上方へ動かします。
- ケトルベルが上がるにつれて、肘を上と外側へ導き、手首をニュートラルに保ったままハンドルを胸の高さ付近まで引き上げます。
- 下ろす動作をコントロールし、ケトルベルを身体の近くで下ろして股関節を後方へ引き、開始姿勢に戻ります。胸より高く引かず、背中を丸めないでください。
