Smart Workout Diary
ケトルベル・シングルレッグデッドリフト
ケトルベル・シングルレッグデッドリフトは、片脚でバランスを取りながらケトルベルを床へ下ろす股関節主導の片側エクササイズです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹のコントロール、バランス、股関節の安定性も高めます。下半身の筋力と協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、片手でケトルベルを持ち、足幅は腰幅程度にします。
- 体重を反対側の脚へ移し、その膝を軽く緩め、腹部を固めて背骨をニュートラルに保ちます。
- 股関節からヒンジします。臀部を後方へ引き、ケトルベルを支持脚の近くで下ろしながら、浮かせた脚を後方へまっすぐ伸ばします。
- コントロールして下ろし、骨盤の水平、バランス、背中のニュートラルを保てる範囲で止めます。
- 支持足で床を押し、臀筋を締めて立位へ戻ります。
- 片側の回数を終えたら反対側も行います。バランスを失ったり背中が丸まったりしたら中止してください。
