Smart Workout Diary
ケトルベル・ワンアームクリーン
ケトルベル・ワンアームクリーンは、力強い股関節の伸展でケトルベルをハング位置からフロントラック位置へ運ぶ種目です。主に臀部と脚を鍛え、背中、肩、前腕、体幹も使います。全身のパワー、協調性、筋力コンディショニングの向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開いて立ち、片足の少し前方の床にケトルベルを置きます。
- 背中をニュートラルに保って股関節から前傾し、片手でハンドルを握り、動かす側の肩を耳から遠ざけます。
- 前腕を体に近づけたままケトルベルを脚の間へ後方に引き、反対の腕はバランスのために使います。
- 足で床を押し、股関節を素早く伸ばしてケトルベルを上方へ加速させます。腕で強く引き上げないでください。
- ケトルベルを体の近くで導き、手をハンドルの周りに回して、前腕の外側にやわらかく乗るようフロントラック位置で受けます。
- 手首をニュートラルにし、肘を肋骨の近くに保ち、体幹を固めてまっすぐ立ちます。ケトルベルをコントロールしてハングへ戻し、予定に従って左右を替えます。
