Smart Workout Diary
ケトルベルデッドリフト
ケトルベルデッドリフトは、股関節と膝を伸ばして床からケトルベルを持ち上げるヒップヒンジ種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、大腿四頭筋、背中の筋肉も大きく使います。下半身の筋力、ヒップヒンジの技術、日常的な持ち上げ動作の能力向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開き、両足の間の床にケトルベルを置きます。
- 股関節を後ろへ引き、ハンドルを握れる程度に膝を曲げます。胸を開き、背骨をニュートラルに保ち、肩はケトルベルよりやや前に置きます。
- 両手でハンドルをしっかり握り、腹部を固め、ケトルベルを体の近くに保ちます。
- 足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばしてまっすぐ立ちます。腕は伸ばしたままにし、腕で重量を引き上げないでください。
- 上では臀筋を締めて直立し、後ろへ反ったり腰を過度に反らせたりしないでください。
- まず股関節を後ろへ引き、次に膝を曲げて、コントロールしながらケトルベルを床に下ろします。背骨のニュートラルを保てない場合は中止してください。
