Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
インクライン・プッシュアップ・デプスジャンプは、安定した高い台に手を置いて行う上半身のプライオメトリック種目です。胸、肩、上腕三頭筋の爆発的な押す力を高めるとともに、着地のコントロールと上半身の協調性を鍛えます。
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ドロッププッシュアップは、低い台に手を置いた状態から床へ手を落とし、その後に腕立て伏せを行うプライオメトリック種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、上半身の瞬発力、着地のコントロール、押す動作の協調性を高めます。爆発的な筋力と運動能力の向上に役立ちます。
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クラッププッシュアップは、手を床から離して空中で拍手し、着地する爆発的なプライオメトリック腕立て伏せです。主に胸筋、上腕三頭筋、肩の前側を鍛え、上半身のパワー、押す速さ、協調性を高めます。競技的な爆発力や高度な自重プッシュ動作の向上に役立ちます。
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仰向けメディシンボール・チェストスローは、仰向けで寝て胸からメディシンボールを真上に投げ、キャッチする爆発的な上半身ドリルです。主に胸、上腕三頭筋、肩のパワーを鍛え、キャッチのコントロールと体幹の安定性も必要です。投動作やプレス動作に必要な上半身の瞬発力向上に役立ちます。
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メディシンボール・チェストパスは、胸の高さから両手で壁またはパートナーへ爆発的にボールを投げる運動です。主に大胸筋、上腕三頭筋、肩前部を使い、上半身のパワー、協調性、瞬発力を高めます。パワー重視のコンディショニングや、競技における投球・パス能力の向上に役立ちます。
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アーチャープッシュアップは、片腕で主に押し、もう一方の腕を横へ伸ばして補助する非対称の自重腕立て伏せです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使い、体幹のコントロールも必要です。片側の押す力を高め、片手腕立て伏せへの段階的な練習にもなります。
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サイドプランクへのプッシュアップは、通常のプッシュアップにサイドプランクへの回旋を組み合わせる種目です。主に胸部を鍛え、肩、上腕三頭筋、腹筋群、腹斜筋が押す動作と体幹の安定を支えます。上半身の筋力、体幹のコントロール、協調性の向上に役立ちます。
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チェストディップスは、平行棒で行う自重のプッシュ運動で、胸を強調するために上体をやや前へ傾けます。主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は動作の安定に働きます。上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。
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