Smart Workout Diary
デフィシット・プッシュアップ
デフィシット・プッシュアップは、安定した高い支持具に手を置き、胸を手の位置より低く下ろす腕立て伏せです。主に大胸筋、上腕三頭筋、肩を大きな可動域で鍛え、体幹のコントロールも必要とします。上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定した同じ高さの支持具を設置します。滑らない床に置き、動いたり、倒れたり、ずれたりしないことを確認します。
- 支持具に肩幅よりやや広く手を置き、足を後ろへ引いてハイプランクになります。頭からかかとまでを一直線に保ちます。
- 息を吸いながら肘を曲げ、胸を支持具の間へ下ろします。肘は胴体から約30～45度に保ち、体幹を固めます。
- 肩に違和感が出たり、体のニュートラルな姿勢を保てなくなったりしない範囲まで下ろします。
- 息を吐きながら手のひらで押して開始姿勢のプランクへ戻ります。肩を強くすくめたり、勢いよく肘を伸ばし切ったりせず、動きをコントロールします。
