Smart Workout Diary
メディシンボール・チェストパス
メディシンボール・チェストパスは、胸の高さから両手で壁またはパートナーへ爆発的にボールを投げる運動です。主に大胸筋、上腕三頭筋、肩前部を使い、上半身のパワー、協調性、瞬発力を高めます。パワー重視のコンディショニングや、競技における投球・パス能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全な目標を選ぶ。頑丈な壁の前、または数歩離れたパートナーの前に立ち、ボールを安全に回収できる空間を確保します。
- 開始姿勢を作る。足を腰幅に開き、膝を軽く曲げ、体幹を締めます。メディシンボールを両手で胸の中央に持ちます。
- パスを準備する。肘をボールよりやや下方かつ後方に保ち、胸を起こし、手首をまっすぐにして目標を見ます。
- 爆発的に投げる。両腕を前方へ伸ばし、胸から目標へ向かってボールを押し出します。脚でわずかに力を加えてもよいですが、体幹は安定させます。
- 受けて姿勢を整える。肘を柔らかく使い、手でボールを受け止めます。次の反復の前に安定した姿勢を取り戻します。
