Smart Workout Diary
バーベル・ピンプレス
バーベル・ピンプレスは、パワーラックのセーフティピンから開始するベンチプレスのバリエーションです。完全に静止した位置から押すことで、選んだ可動域での押す力を高め、主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛えます。上半身の筋力と、ピンから押し出す際のコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- ピンを設定します。パワーラックでバーが胸の上の狙った高さに載るようにし、バーの真下中央にフラットベンチを置きます。
- 目がバーの下に来るように仰向けになり、足を床にしっかりつけます。肩甲骨を寄せて下げ、腰には自然な小さなアーチを保ちます。
- 手首が前腕の上に重なるよう、バーを左右均等に握ります。必要ならラックアウトし、バーを跳ね返さずにコントロールしてピンへ静かに下ろします。
- 完全に静止してから体幹を固め、肘を伸ばしてバーを真上へ押し上げます。
- 肘を強くロックせずに伸ばし切り、コントロールしてバーをピンへ戻します。適切な重量を使い、左右の安全ピンを確実に設定してください。
