Smart Workout Diary
ドロッププッシュアップ
ドロッププッシュアップは、低い台に手を置いた状態から床へ手を落とし、その後に腕立て伏せを行うプライオメトリック種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、上半身の瞬発力、着地のコントロール、押す動作の協調性を高めます。爆発的な筋力と運動能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定した低い台を前方に置き、両手を台の端に肩幅よりやや広く置いてハイプランクになります。
- 体幹を固め、頭からかかとまで一直線を保ちます。首は中立にし、肩をすくめないでください。
- 台から前方へ体を移動させ、両手を同時に床へ落とします。肘を軽く曲げて着地し、衝撃を吸収するためにさらに肘を曲げます。
- すぐに腕立て伏せを行い、胸が床に近づくまでコントロールして下ろします。肘は胴体からおよそ30〜45度の角度に保ちます。
- 押して安定したプランクへ戻り、両手を台に戻してから次の反復を始めます。低い台を使い、静かに制御して着地できない場合は中止してください。
