Smart Workout Diary
インクライン・プッシュアップ・デプスジャンプ
インクライン・プッシュアップ・デプスジャンプは、安定した高い台に手を置いて行う上半身のプライオメトリック種目です。胸、肩、上腕三頭筋の爆発的な押す力を高めるとともに、着地のコントロールと上半身の協調性を鍛えます。
実演
手順
- 安定した高い台を用意します。滑らないベンチなどを使い、縁に肩幅よりやや広く手を置きます。
- 足を後ろへ下げて、一直線のハイプランクになります。腹部を締め、臀部を軽く使い、頭から脚までを一直線に保ちます。
- 肘を胴体から約30～45度に保ちながら、胸をベンチへコントロールして下ろします。
- 力強く押し出し、手が一瞬台から離れるように体をベンチから遠ざけます。
- 肘を軽く曲げた状態で静かに着地して衝撃を吸収します。次の反復前に安定したプランクを作り直します。
