Smart Workout Diary
クラッププッシュアップ
クラッププッシュアップは、手を床から離して空中で拍手し、着地する爆発的なプライオメトリック腕立て伏せです。主に胸筋、上腕三頭筋、肩の前側を鍛え、上半身のパワー、押す速さ、協調性を高めます。競技的な爆発力や高度な自重プッシュ動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- セットする。手を肩幅よりやや広く置き、脚を伸ばし、頭からかかとまで一直線になるハイプランクを作ります。
- 体幹を固める。臀部を締め、首を中立に保ち、手の少し前を見るようにします。
- コントロールして下ろす。肘を曲げて胸を床に近づけます。肘は胴体からおよそ30〜45度に保ちます。
- 強く押し出す。手のひらで爆発的に床を押し、体をまっすぐ固めたまま両手を床から離します。
- 素早く拍手する。胸の前で拍手し、肘を軽く曲げた状態で直ちに手を床へ戻します。
- 着地を吸収する。肘を曲げて衝撃を吸収し、安定したプランクに戻ります。安全にコントロールして着地できる間だけ繰り返します。
