Smart Workout Diary
ニュートラルグリップ・プルアップ
ニュートラルグリップ・プルアップは、手のひらを向かい合わせて平行ハンドルを握り、自重で行う垂直方向の引く運動です。広背筋と背中上部を主に鍛え、上腕二頭筋、前腕、肩も補助的に働きます。上半身の引く力、握力、身体をコントロールする力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 平行ハンドルの下に立ち、手のひらが向かい合うようにしっかり握ります。
- 腕を伸ばしてぶら下がり、肩を下げてやや後ろへ引き、体幹を安定させます。
- 息を吐きながら肘を下方と体側へ引き、あごがハンドルの高さに達するか、それを越えるまで体を引き上げます。
- 首を反らしすぎずに短く止め、息を吸いながらコントロールして完全なぶら下がりまで下ろします。
- 動作は滑らかに行い、肩、肘、手に鋭い痛みがあれば中止します。
