Smart Workout Diary
뉴트럴 그립 풀업
뉴트럴 그립 풀업은 손바닥이 서로 마주 보도록 평행 손잡이를 잡고 하는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완근, 어깨도 보조적으로 사용됩니다. 상체 당기는 힘, 악력, 신체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평행 손잡이 아래에 서서 손바닥이 서로 마주 보게 단단히 잡습니다.
- 팔을 편 채 매달린 뒤, 어깨를 아래와 약간 뒤로 내리고 몸통을 안정적으로 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 아래쪽과 옆구리 방향으로 당겨 턱이 손잡이 높이에 오거나 넘을 때까지 올라갑니다.
- 목을 과도하게 젖히지 않고 잠시 멈춘 다음, 숨을 들이마시며 완전히 매달리는 위치까지 통제하며 내려갑니다.
- 동작은 부드럽게 수행하고 어깨, 팔꿈치 또는 손에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.
