Smart Workout Diary

Nötr Tutuş Barfiks

Nötr tutuş barfiks, avuç içleri birbirine bakacak şekilde paralel tutacaklarda yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, ön kollar ve omuzlar yardımcı olur. Üst vücut çekiş gücünü, kavrama gücünü ve vücut kontrolünü geliştirmeyi destekler.

Gösterim

Nötr Tutuş Barfiks — gösterim 1
Nötr Tutuş Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Paralel barfiks tutacaklarının altında durun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde sıkıca kavrayın.
  2. Kollar düzken asılı kalın; ardından omuzları aşağı ve hafifçe geriye yerleştirirken gövdenizi sabit tutun.
  3. Nefes vererek dirseklerinizi aşağı ve yanlara doğru çekin; çeneniz tutacak hizasına gelene veya geçene kadar yükselin.
  4. Boynunuzu aşırı germeden kısa süre durun, sonra nefes alarak kontrollü biçimde tam asılı pozisyona inin.
  5. Hareketi akıcı yapın; omuz, dirsek veya ellerde keskin ağrı hissederseniz durun.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Barfiks barı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Her tekrara aktif asılı duruştan başlayın: omuzların kulaklara doğru yükselmesine izin vermeyin.
  2. Sallanmayın veya bacaklarla itmeyin: momentumu azaltmak için karnınızı sıkın ve bacaklarınızı sakin tutun.
  3. Kontrollü bir hareket açıklığı kullanın: rahatsa tam inin, ancak omuzu ağrılı bir pozisyona zorlamayın.
Egzersiz kütüphanesi