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Traction en Prise Neutre

La traction en prise neutre est un exercice de tirage vertical au poids du corps réalisé sur des poignées parallèles, les paumes face à face. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps, des avant-bras et des épaules. Elle développe la force de tirage du haut du corps, la force de préhension et le contrôle corporel.

Démonstration

Traction en Prise Neutre — démonstration 1
Traction en Prise Neutre — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous sous des poignées parallèles et serrez-les fermement, les paumes face à face.
  2. Suspendez-vous bras tendus, puis abaissez et ramenez légèrement les épaules en arrière en gardant les côtes contrôlées et le corps stable.
  3. Expirez et tirez les coudes vers le bas et les côtés jusqu'à ce que le menton arrive à hauteur des poignées ou les dépasse.
  4. Marquez une brève pause sans tendre excessivement la nuque, puis inspirez en redescendant avec contrôle jusqu'à la suspension complète.
  5. Gardez un mouvement fluide et arrêtez-vous en cas de douleur vive aux épaules, aux coudes ou aux mains.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre de traction
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez chaque répétition en suspension active : évitez de laisser les épaules remonter vers les oreilles.
  2. Ne vous balancez pas et ne donnez pas de coups de pied : gainez les abdominaux et gardez les jambes calmes pour limiter l'élan.
  3. Utilisez une amplitude contrôlée : redescendez complètement si cela reste confortable, sans forcer une position douloureuse de l'épaule.
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