Smart Workout Diary

Vバー・プルアップ

Vバー・プルアップは、懸垂バーからつるしたV字ハンドルを狭いニュートラルグリップで握って行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使います。上半身の引く力、握力、体重をコントロールする能力の向上に役立ちます。

実演

Vバー・プルアップ — 実演 1
Vバー・プルアップ — 実演 2

手順

  1. 器具を安全に設置する: Vバーを安定した懸垂バーにつるし、ずれたり過度に回転したり外れたりしないことを確認します。
  2. 開始姿勢を取る: 手のひらが向かい合うようにハンドルを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。脚は静止させるか、体の後ろで軽く交差させます。
  3. 上へ引き上げる: 肩甲骨を下げて寄せ、肘を肋骨へ向けて引き下げ、上胸部をハンドルに近づけます。
  4. コントロールして下ろす: 肩をすくめずにゆっくりと完全なぶら下がりまで下ろして繰り返します。ハンドル、バー、または握りが不安定なら中止します。
筋群
広背筋
その他の筋群
上背部, 上腕二頭筋
タイプ
自重トレーニング
動作タイプ
コンパウンド
器具
懸垂バー, その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 背中から動作を始める: すぐに肘を曲げるのではなく、肩甲骨を下げることから各反復を始めます。
  2. 反動を使わない: 胴体と脚を静止させます。上まで到達するために反動が必要なら、回数を減らします。
  3. 可動域をコントロールする: 快適な完全懸垂位まで伸ばし、肩の位置を保てる範囲でのみ引き上げます。
エクササイズ一覧